Witam koledzy Przygotowuje 2 cykle Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z [...]
[...] diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww Pon. I otręby 10 g , płatki owsiane 50g, mleko 3,2% 345 g , II ryż bialy 95 g , piers gotowana 170 g, oliwa 10g , 2 jaja gotowane III Ryż biały 95 g, pierś gotowana 170 g , 1 jajo sadzone Trening Sfd bulk 50 g IV ser twarogowy chudy 125 [...]
[...] (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy) 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa B/T/W : 39/3/77 (około 550 kcal) 4.) POTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa (zależnie od miejsca w [...]
[...] pieczywem lub płatki z mlekiem i WPC) 2. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 3. twaróg ziarnisty z miodem i oliwą / surówka 4. przed treningiem: kurzy cyc (ryba) / ryż / warzywa / oliwa 5. po treningu WPC/ sok pomarańczowy (teraz będzie carbo) 6. sałatka: ryż/tuńczyk/oliwa/warzywa 7. na noc WPC Postępy postaram się relacjonować na [...]
Wiek 42 Tendencja do tycia niestety Staż - długi a ostatnio bez przerw 2lata Od początku roku redu Z 102 na 82kg Bf z ponad 20 na 13 przez 6 mięs Kal z 2500 na 1800 Miesiąc bez treningu w wakacje Teraz massa ok 3000 kal Nigdy nie brałem gainera ale z rana przed tr czy ew zaraz po może warto dorzucić teraz ? Rano jem białko z pociętymi owocami 200g [...]
O mnie: -imie : bartek -data urodzenia: 15.05.1986 -staż treningowy: cwicze mozna powiedziec od dziecka, na poczatku tylko drazek, pompki, pozniej kupilem sobie 1 hantel 6 kg i robilem nim wszystkie partie miesniowe w gimnazjum chodzilem troche na silke do kumpla, ale rodzice mi zabraniali wiec wiekszosc czasu cwiczylem w domu w liceum zaczalem [...]
Witam wszystkich maniaków żelastwa :-) Nazywam się Jacek Żardecki rocznik 82 i pewnie większość mnie tu zna albo gorzej albo lepiej lub chociaż kojarzy sylwetki szczególnie ud i łydek :-) Pomad 15 lat w temacie kulturystyki. 2 miejsce na Debiutach kulturystycznych w kat. do 90kg w 2011r, potem nieudane ale jednak Mistrzostwa Pomorza no i seria [...]
[...] tego 2,3x w tygodniu 70-80g chleba żytniego pełnoziarnisty(chleb sprawdzony, prosto z piekarni, nie kupuję w sklepie) 2 Posiłek o godzinie 8-8.30 100g piersi z kurczaka 70g ryż. 120 g warzyw / tutaj tak ( szpinak, brukselka, kalafior, pomidor, papryka,ogórek, zielona fasola, szparagi, zielony pomidor, szczypior, brokuły) 10g tłuszcze / tutaj [...]
[...] swój zestaw supli na teraźniejszy okres. EDIT Zapomniałem dodać jak wygląda ładowanie, a więc zaczynam od razu po treningu Posiłek I -wpc 35g -mleko 200ml -banan 200g -wafle ryżowe 100g Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -brokuł/ogórek kwaszony/? Posiłek III (przed snem) -wpc 35g -mleko 200ml -oliwa 10g Posilek IV -płatki owsiane [...]
[...] wiec tak poniedziałek- MC Białko WPC 80 OSTROWIA TRENING 1 posiłek: płatki + kromka chleba (z szynka i serem) 2. dwie kanapki (z szynka serem i warzywami) 3. Ryba z sałatą 4.ryż z kurczakiem TRENING 5.twaróg+ Białko WPC 80 OSTROWIA Wtorek- HC Białko WPC 80 OSTROWIA TRENING 1 posiłek: jajecznica z dwóch jajek 2. jogurt+owoc 3. udko z warzywami 4. [...]
Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]